4 अप्रत्याशित तनाव जो आपको धीरे-धीरे मार रहे हैं (और उन्हें कैसे ठीक करें)

तनाव और चिंता गधे हैं, ज्यादातर दिनों को छोड़कर, वास्तव में गधे उपयोगी होते हैं। तीसरी दुनिया के देशों और युद्धरत राष्ट्रों में अपने जीवन के लिए लड़ने वालों को छोड़कर, मैं तर्क दे सकता हूं कि ज्यादातर लोग हर दिन तनाव और चिंता के बिना रह सकते हैं।

लेकिन अफसोस, यहाँ आप 21 वीं सदी के दो उग्र खलनायकों के खिलाफ आंतरिक लड़ाई लड़ रहे हैं।

तनाव अपरिहार्य है और चिंता का विषय है, तनाव के बारे में चिंता करने की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया, इसलिए ऐसा लगता है कि अब के लिए, आप उनसे निपट रहे हैं। कोई बड़ी बात नहीं है, आपको सिर्फ सीखने की ज़रूरत है कि कैसे प्रबंधन करें। चूंकि चिंता एक पूरे-पूरे-पूरे जानवर हैं, इसलिए मैं आज तनाव पर ध्यान देना चाहता हूं।

तनाव के प्रमुख कारणों की पहचान करना काफी सरल है। अगर यह पैसे के साथ करना है, तो प्रमुख जीवन परिवर्तन (घर खरीदना या शादी करना), बीमारी, या काम, संभावना है कि वे आपको प्रमुख तनाव पैदा कर रहे हैं। ये सार्वभौमिक तनाव हैं जिनसे हर कोई निपटता है। अधिकांश भाग के लिए उन्हें टाला नहीं जा सकता है, इसलिए आपके पास सामना करने का तरीका सीखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

छोटे तनाव एक अलग कहानी है। यह वास्तव में ये छोटे होते हैं जो कभी-कभी सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। वे सालों तक हर दिन आप पर तब तक छींटाकशी करते हैं, जब तक कि वे स्वास्थ्य के मुद्दों से नहीं घिर जाते।

जिस कंपनी में मैं काम करता था, वहां हमारे पास एक वक्ता आया और उसने तनाव के बारे में बात की। शुरू होने से पहले, उन्होंने दर्शकों में सभी को रबर-बैंड दिए और कहा कि हम उन्हें अपनी कलाई पर पर्ची दें। फिर, उसने अपनी बात शुरू की।

तीस मिनट बाद जैसे ही वह समाप्त हुआ, उसने भीड़ से रबर-बैंड के बारे में पूछा। मैं पूरी तरह से मेरे बारे में भूल गया था! जब मैंने पहली बार इसे लगाया, तो यह तंग और परेशान था, लेकिन सिर्फ तीस मिनट के बाद, मेरी कलाई को इसकी आदत हो गई थी।

एक बार जब मैंने अपना ध्यान रबर-बैंड पर वापस लाया, तो चिड़चिड़ाहट की भावना लौट आई। यह वास्तव में कभी नहीं चला गया, मैंने इसे ध्यान देना बंद कर दिया।

मैंने सोचा था कि नरक के रूप में शांत था, हालांकि थोड़ा भयावह। आपके शरीर पर तनाव बिल्कुल उस रबर-बैंड की तरह होता है - यह आपको धीरे-धीरे मारता है, बिना आप वास्तव में देख सकते हैं।

तुम क्या कर सकते हो?

प्रमुख तनावों के विपरीत, छोटे तनावों को कम किया जा सकता है, यदि उन्हें समाप्त नहीं किया जाता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको स्रोत को जानने की आवश्यकता है।

आइए, अपने जीवन के कुछ कम-ज्ञात तनावों पर ज़ूम करें और स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

1. झूठ बोलना

समस्या

अगर आपने आज झूठ कहा तो अपना हाथ उठाएं। यदि आपने अपना हाथ नहीं बढ़ाया, तो आप शायद झूठे हैं। हर कोई कुछ हद तक दैनिक आधार पर झूठ बोलता है। यह एक दूसरे के साथ मानव जाति को प्रभावी ढंग से संचालित करता है।

उदाहरण के लिए, जब आपका साथी आपसे पूछता है कि वह कैसी दिखती है, तो आप कहते हैं कि "बहुत खूबसूरत, मधु" कोई बात नहीं। या जब कोई आपसे पूछता है, "अरे, यह आज कैसा है, जेसन?" आप कहते हैं "अच्छा, और आप?"

सफ़ेद झूठ ऐसे होते हैं जैसे आपके चारों ओर हों। वे दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने में मदद करते हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर झूठ बोलना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाता है। शांति बनाए रखने के लिए थोड़ा सफेद झूठ बोलना ठीक है। हर समय झूठ बोलना, विशेष रूप से हानिकारक है, ठीक नहीं है ...

  • वह जीवनसाथी जो अपने साथी के साथ धोखा कर रहा हो।
  • वह मित्र जो हमेशा पैसे उधार लेता है और उसे कभी वापस नहीं करता है।
  • परिवार का सदस्य जो बाकी सब से बेहतर देखने के लिए क्षुद्र चीजों के बारे में झूठ बोलता है।

जीर्ण झूठे आमतौर पर जानते हैं कि वे किसी को बेवकूफ नहीं बना रहे हैं, लेकिन वे इसे वैसे भी करते हैं। एक बार जब आप एक पुराने झूठे के रूप में पहचाने जाते हैं, तो यह दुखद है, लेकिन केवल एक ही व्यक्ति जिसे आप वास्तव में चोट पहुँचा रहे हैं, वह है स्वयं।

साइकोपैथ्स और सीरियल किलर दुनिया में देखभाल के बिना झूठ बोलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। और मैं न तो आप अनुमान लगा सकता हूँ।

जो लोग अक्सर झूठ बोलते हैं वे अपने जीवन में अनावश्यक तनाव जोड़ते हैं। जब आप झूठ बोलते हैं और डरते हैं तो आप पकड़े जाएंगे, यह तनाव का कारण बनता है। यदि आप बार-बार झूठ बोलते हैं, और बार-बार पकड़े जाने का डर है, तो यह पुराने तनाव का कारण बनता है।

हृदय संबंधी समस्याओं से लेकर अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा समारोह तक, और बीच में सब कुछ करने के लिए दीर्घकालिक तनाव स्वास्थ्य मुद्दों का एक विशाल सरणी बनाने के लिए सिद्ध होता है।

जब आपको क्रोनिक तनाव होता है, तो आपका शरीर हर समय जागरूकता की एक उच्च अवस्था में होता है, यानी हर समय लड़ाई-या-उड़ान मोड। यह सेलुलर स्तर पर आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है, उम्र बढ़ने और आपकी उम्र को कम करने के लिए शेविंग करता है।

जोड़

थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा है, लेकिन हर समय तनाव में रहना कठिन काम है। तनाव को झूठ बोलने से रोकने के लिए, हानिकारक झूठ नहीं बताना सबसे अच्छा है।

यदि आप पहले से ही अपने आप को एक छेद खोद चुके हैं, तो शायद यह साफ होने का समय है। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम अपने लिए सच्चाई स्वीकार करें, जिम्मेदारी लें और आगे बढ़ें। फिर, हानिकारक झूठ को न्यूनतम, आदर्श रूप से शून्य रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

मुझे पता है कि मेरे लिए, यहां तक ​​कि मैं जो झूठ बोलता हूं, वह मेरे इनसाइट्स में खाते हैं। यह हमेशा बेहतर होता है कि मैं उन्हें बाहर कर दूं, या जब मैं बिल्कुल झूठ न बोलूं।

मेरा सुझाव है कि आप जिस तरह से रह रहे हैं, उस पर एक सख्त नज़र डालें। क्या आप अपने झूठ से संचालित एक काल्पनिक दुनिया में रह रहे हैं? या शायद एक बड़ा झूठ जो आपको अंदर तक मार रहा है?

जो भी आपकी कहानी है, वह साफ होने या नए सिरे से शुरू करने का समय हो सकता है। आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। यदि आप अधिक समय तक जीवित रहना चाहते हैं - और ईमानदार रहें, जो नहीं करता - तो कम झूठ बोलें और अपने शरीर पर पुराने तनाव को कम करें।

2. अकेलापन

समस्या

ज्यादातर लोगों के लिए, अकेले रहना बेकार है। पता चला है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेकार है। ऐसे बढ़ते प्रमाण हैं जो बताते हैं कि जो लोग अपना अधिकांश जीवन अकेले बिताते हैं, वे पहले ही मर जाते हैं, तनाव का स्तर बढ़ जाता है, अवसाद और आत्महत्या का अधिक खतरा होता है, और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों की भीड़ होती है।

अकेलापन तनाव का कारण बनता है, क्योंकि जब हमारे पूर्वज अकेले थे, तो इसका मतलब था कि उन्हें जनजाति से बाहर कर दिया गया था, जो अलगाव में अपने दम पर जीने को मजबूर थे।

इसके बाद, जनजाति से दूर होने का मतलब था अपने लिए और भुखमरी से मौत की अधिक संभावना, तत्वों, या भीषण नौकरानी।

व्हिटनी कमिंग्स ने जो रोगन के पॉडकास्ट (वीडियो में 1 मिनट 15 सेकंड) पर इसका उल्लेख किया।

लंबी कहानी, अकेलापन मज़ेदार नहीं है और आप जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक तनावपूर्ण आपके शरीर पर हो सकता है।

जोड़

रॉक-सॉलिड सपोर्ट ग्रुप बनाने में कुछ समय बिताएं - जीवन को कठिन होने पर मदद के लिए आप एक पर भरोसा कर सकते हैं।

परिवार के साथ शुरू करने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त है, लेकिन मुझे पता है कि हर कोई एक प्यार करने वाले परिवार के साथ धन्य नहीं है। यदि ऐसा मामला है, तो दोस्तों का एक उच्च गुणवत्ता वाला समूह बनाना आपके लिए अगला विकल्प होना चाहिए।

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनसे आप महत्वपूर्ण चीजों के बारे में बात कर सकते हैं। आप की देखभाल करने वाले और बाहर देखने वाले लोग। यदि आप इस तरह से अपने जीवन में किसी के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो अब किसी को खोजने का एक अच्छा समय हो सकता है। नए दोस्तों से मिलने के लिए खुद को स्थितियों में रखें, या शायद अपने जीवन के बाकी हिस्सों को बिताने के लिए, या कम से कम अगले कुछ वर्षों में।

स्थिर रिश्ते आपके लिए सबसे अच्छे रिश्ते हैं, और स्वस्थ भी, (अस्थिरता आदिवासी चीज को वापस छोड़ देती है और परित्यक्त होने की चिंता करती है)।

उन मित्रों और प्रेमियों की तलाश करें जो स्थिरता और सुसंगत आराम प्रदान करते हैं। अन्यथा, जब वे चले जाते हैं, तो जब आप अपनी खोज शुरू करते हैं, तो आप उससे भी बदतर महसूस कर रहे होंगे।

3. ड्राइविंग

समस्या

आप शायद पहले से ही जानते थे कि आपकी लंबी सुबह, विशेष रूप से भीड़ भरी बस, ट्रेन, या भारी ट्रैफ़िक पर, छत से गुजरने के लिए तनाव का कारण बनती है। लेकिन एक सामान्य दिन के बारे में क्या आपकी कार ड्राइविंग, बिना किसी यातायात के? क्या आपने अनुमान लगाया होगा कि तनाव भी हो सकता है?

जब आप ड्राइव करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक ऊँची अवस्था में होता है, विशेष रूप से राजमार्ग पर 70 मील प्रति घंटे की गति से। यह जानता है कि आप किसी बड़ी धातु की वस्तु को हास्यास्पद उच्च गति पर सड़क पर गिरा रहे हैं, भले ही आप हमेशा नोटिस न करें। नतीजतन, आपका मस्तिष्क आपके शरीर के जागरूकता कारक को कई पायदान ऊपर उठाता है।

यह ऊँची अवस्था आपके शरीर को किनारे पर रखती है। इसीलिए जब कोई आपको काटता है, तो आपके मन में क्रोध आता है। यही कारण है कि रोड रेज रोजाना इतने सारे लोगों को खा जाती है। कम से कम अब आपके पास अपने कार्यों को सही ठहराने का एक बहाना है।

कभी भी आपका शरीर एक उन्नत अवस्था में होता है, तनाव बढ़ता है। और इसलिए आपकी परेशानी शुरू हो जाती है।

जोड़

पहले, सिफारिश जब यह ड्राइविंग और तनाव की बात आई तो आपके दिमाग में स्थिति को फिर से लाना था। यदि आप स्थिति को तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं, तो यह होगा, जिसका अर्थ है कि आपको केवल इतना करना होगा कि आप आराम करें और तनाव न करें।

स्पष्ट रूप से ऐसा लगता है कि यह कठिन है, और यह अभी भी समस्या को ठीक नहीं करता है।

हजारों सालों से, मानव शरीर ने तनावकर्ताओं को एक ही तरह से जवाब दिया है कि वह कैसे जानता है। आप यह नहीं लड़ सकते हैं कि जीवविज्ञान के कई वर्षों से आपके मस्तिष्क को चिंता करने की कोई बात नहीं है।

सबसे अच्छा और केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप ड्राइविंग में कितना समय खर्च करते हैं। यदि संभव हो तो काम करने के लिए टेलीकॉम। वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें जब आपको एरंड चलाना है।

बस दूसरी रात, मैं सड़क पर एक मील नीचे पड़ोस के वॉलमार्ट में टहलता रहा। इस लेख को लिखने के बीच में, मैंने कहा:

“गाड़ी खराब करो। मैं दौड़ूंगा

यह बिल्ली के रूप में ठंडा था, लेकिन ताज़ा महसूस किया, और शायद उस रात मुझे थोड़ा बेहतर सोने में मदद मिली।

यदि यह विकल्प नहीं है, तो बस या ट्रेन लेने से आपके शरीर के अनुभवों की मात्रा कम हो सकती है। अपने दैनिक आवागमन पर विभिन्न संभावनाओं के साथ खेलें। आप कभी नहीं जानते, आपको ड्राइविंग से बेहतर कुछ मिल सकता है।

4. शराब पीना

समस्या

शराब पीने में बहुत मज़ा आता है। जब आप शहर में दोस्तों की कंपनी का आनंद ले रहे हों तो यह विशेष रूप से मजेदार हो सकता है। घर पर शराब का कभी-कभार गिलास भी होता है, और बिस्तर से फिसलने से पहले "नाइट कैप" होता है, जो दोनों अपने तरीके से मज़ेदार हो सकते हैं।

जब आप सोच सकते हैं कि शराब तनाव को दूर करने में मदद करती है, तो इसके विपरीत होने की संभावना है।

शराब आपके आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक तनाव का कारण बनता है। यह एक जहर है, और आपके शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया इसे खत्म करना है, इसे बाहर निकालने के लिए आपके लीवर और किडनी को ओवरटाइम करना।

मैं शराब का सबसे बड़ा प्रशंसक था। कॉलेज जेसन बहुत मज़ेदार था, लेकिन उसने यह भी सीखा कि जब आपके शरीर के पास पर्याप्त होता है तो वह क्या होता है। मैं अपंग चिंता के एक जोड़े नरक के वर्षों से जूझ रहा था।

उन समयों के दौरान, मैंने मुझे बेहतर महसूस करने के लिए शराब का उपयोग किया। यह वही था जो मैं जानता था, और अल्पावधि में, इसने काम किया। मैं एक सामान्य व्यक्ति के रूप में कार्य कर सकता था और जीवन का आनंद ले सकता था, अपनी समस्याओं से कुछ घंटे हल कर सकता था।

लेकिन एक बार जब शराब बंद हो गई, तो सब कुछ बिगड़ गया। मैं किनारे पर, और उदास हो गया हूँ मैं खुद को फिसलता हुआ महसूस कर सकता था। मुझे लगा कि शराब मदद कर रही है, लेकिन यह मुझे और अधिक तनाव दे रहा था।

जोड़

एक बार जब मैंने अपने आहार से शराब को काट दिया और स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने लगा, तो मेरी चिंता धीरे-धीरे दूर हो गई।

अगली बार जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, या उदास महसूस करते हैं, तो बोतल के लिए पहुंचने के बजाय एक रन के लिए जाने की कोशिश करें।

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं लंबे समय तक निष्क्रिय रहता हूं, तो मैं बेचैन हो जाता हूं। वजन को चलाने या उठाने के बाद, भावना दूर हो जाती है।

मैं ईमानदार रहूँगा, आज भी मुझे कभी-कभार पेय का आनंद मिलता है, लेकिन यह आमतौर पर योजनाबद्ध और अच्छी तरह से नियंत्रित होता है। मुझे एहसास हुआ कि मेरी समस्याओं को कम करने के लिए शराब पर निर्भर रहना एक बुरी आदत थी, इसलिए इसके बजाय, मैंने इसे स्वस्थ व्यवहारों के साथ बदल दिया जो कि छोटी और लंबी अवधि में काम करते हैं।

निष्कर्ष

आपके पास अपने जीवन में पर्याप्त तनाव और चिंता है। हम सब करते हैं। यही कारण है कि आपको अनजाने में पागलपन में योगदान देने वाली अन्य चीजों की आवश्यकता नहीं है।

दुर्भाग्य से, इन समस्याओं में से कोई भी उपरोक्त चीजें नहीं हैं जो आप एक दिन में छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन समय के साथ, इन गतिविधियों को खत्म करने या कम करने से तनाव के स्तर और आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

अपनी कलाई पर रबर-बैंड को अनदेखा करना बंद करें और इसे बंद कर दें। आपकी भलाई इस पर निर्भर करती है।