आदत स्टैकिंग: आसान तरीके से आदतें कैसे विकसित करें

विलियम क्लेमेंट स्टोन ने एक बार देखा कि छोटे दरवाजों पर बड़े दरवाजे झूलते हैं।

यह एक ऐसा उद्धरण है जो जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में बताता है। सबसे बड़े परिणाम नीले रंग से बाहर नहीं होते हैं, बल्कि कई छोटे प्रयासों के उत्पाद हैं। हम उन छोटी-छोटी बातों पर ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते जो हम रोज करते हैं लेकिन प्रत्येक कार्य चुपचाप काम पर और भविष्य में हमें प्रभावित करता है।

इसलिए अच्छी आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। हमारे दिमाग में एक सीमित संज्ञानात्मक भार होता है और हम जो भी कार्रवाई करते हैं उसे मैन्युअल रूप से संसाधित नहीं कर सकते हैं। इसलिए जो कुछ होता है वह दोहराव के माध्यम से शरीर द्वारा स्वचालित हो जाता है। प्रत्येक दोहराया आंदोलन हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को मजबूत करता है, जो बदले में भविष्य के समान व्यवहार को आसान बनाता है।

जैसा कि जेम्स क्लियर ने उल्लेख किया है: छोटी आदतें जोड़ते नहीं हैं, वे मिश्रित होते हैं। आपको दो बार परिणाम प्राप्त करने के लिए अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस थोड़ा बेहतर होने की जरूरत है।

यह इमारत की आदतों के लिए भी लागू होता है। हर बार जब आप एक नई आदत विकसित करना चाहते हैं, तो आदत बनना मुश्किल नहीं है। आपको बस थोड़ा सा समायोजन करने की आवश्यकता है।

आदत अटकना

यदि आप एक संरचना का निर्माण करने वाले थे, तो आप इसे खरोंच से बनाने से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेंगे। यदि आप इसे पहले से ही ठोस आधार पर बनाना चाहते हैं तो यह बहुत आसान और स्मार्ट है।

यही एस.जे. स्कॉट हैबिट स्टैकिंग में प्रस्तावित करता है। जैसा कि वह लिखते हैं:

“मिनी-आदतों की अवधारणा के पीछे मुख्य विचार यह है कि आप शुरुआत करने के लिए पर्याप्त सोचकर एक बड़ी आदत का निर्माण कर सकते हैं। अधिकांश लोगों को एक पुशअप करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे शुरू करना आसान है। और एक बार जब आप जा रहे हैं, तो आपको इसे रखना आसान होगा।

छोटी जीत का विचार नया नहीं है। स्कॉट 'वन पुशअप चैलेंज' का जिक्र कर रहे हैं, जिसे स्टीफन गुइसे ने मिनी हैबिट्स में सुझाया था। गुइसे ने अपने वर्कआउट में जितना संभव हो उतना निचोड़ने का प्रयास किया था लेकिन शारीरिक और मानसिक रूप से जल गया था। अधिक पूरा करने के बजाय, उन्होंने व्यायाम कम किया क्योंकि उन्होंने वर्कआउट पूरी तरह से छोड़ दिया।

उन्होंने स्क्रिप्ट को फ़्लिप किया और इसके बजाय केवल एक पुश-अप करने का प्रयास किया। सिवाय इसके कि वह कभी एक पर नहीं रुका, लेकिन और अधिक अभ्यास और अभ्यास करता चला गया। उन्होंने एक अच्छा कसरत किया, भले ही उन्होंने केवल एक पुश-अप करने के इरादे से शुरू किया था।

स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर बी जे फॉग इसे छोटी आदत कहते हैं। विचार यह है कि आप कुछ हास्यास्पद तरीके से ऐसा करने की योजना बना रहे हैं कि ऐसा कोई कारण नहीं होगा जिससे आप ऐसा न करें। यह बहाना बनाने के लिए और अधिक मानसिक ऊर्जा ले जाएगा और दोषी को दूर करने के लिए एक भी कार्रवाई नहीं करेगा जितना कि वह वास्तव में करेगा। लेकिन कोई भी सिर्फ एक पुश-अप नहीं करता है: यह सोचा गया है कि जब से हम पहले ही शुरू कर चुके हैं, तब तक हम और अधिक कर सकते हैं।

उस विचार को स्थूल स्तर पर लागू करें, और आपको आदत डालने की आदत हो। इसे इस तरह नामित किया गया है क्योंकि आप अपनी आदत को "स्टैकिंग" करके विकसित कर सकते हैं। चूंकि वर्तमान आदत आपके मस्तिष्क में पहले से ही तार-तार हो चुकी है, इसलिए व्यवहार सामान्य से जल्दी हो जाता है।

एक्शन में हैबिट स्टैकिंग

आप पहले से ही स्थापित आदत के बाद अपने नए वांछित व्यवहार को क्रमबद्ध करके आदत के माध्यम से एक नया व्यवहार प्राप्त कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  • वॉशरूम का उपयोग करने के बाद, मैं एक गिलास पानी पीऊंगा।
  • मैं अपने दाँत ब्रश करने के बाद, मैं सोता हूँ।
  • एक कप कॉफी पीने के बाद, मैं 10 पुश-अप करूंगा।

अपनी आदत बनाने के लिए, आपको बस इतना करना है:

[वर्तमान आदत] के बाद, मैं [वांछित व्यवहार] करूंगा

आदत स्टैकिंग इतना प्रभावी है क्योंकि यह तार्किक और पालन करने में आसान है। एक चेकलिस्ट का अनुसरण करने के बारे में सोचें: आप जो कुछ भी करते हैं वह गतियों के माध्यम से होता है और सुनिश्चित करें कि आपने हर बिंदु को रास्ते में मारा है। शुद्ध परिणाम यह है कि आप अधिक से अधिक समग्र दिनचर्या बनाते हैं जो आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है।

मुझे विश्वास नहीं है? जो आप पहले से करते हैं, उस पर एक नज़र डालें।

हम में से कुछ पहले से ही एक प्राकृतिक प्रवाह में हमारी गतिविधियों को एक साथ बैचते हैं जो हमारे लिए चीजों को आसान बनाता है। अपने दांतों को ब्रश करना, फ्लॉस करना और फिर शेविंग करना व्यक्तिगत आदतें हो सकती हैं, जिन्हें आप एक समग्र दिनचर्या में शामिल करते हैं। आप कभी भी एक पल के लिए सोचना बंद नहीं करते हैं, लेकिन आपने पहले से ही तीन आवश्यक गतिविधियों को पूरा किया है जो लंबे समय में भुगतान करते हैं।

तक़याँ

ऐसा कोई जटिल फॉर्मूला नहीं है जिसका आपको पालन करना है यदि आप व्यवहार परिवर्तन को प्रकट करना और बनाए रखना चाहते हैं। यदि आप किन आदतों के बीच विकास करना चाहते हैं, तो आप कीस्टोन की आदतों के साथ शुरू करना चाहते हैं।

आपको बस इतना करना है कि आपके पास पहले से ही क्या है, और धीरे-धीरे शुरू करें।

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