जहरीली कार्यस्थलों को जन्म देने वाली आवेगी प्रतिक्रियाएं (द अमिगडला हाईजैक)

एक उदास सोमवार को, जॉन अपने डेस्क पर है बस काम के साथ शुरू हो रहा है। उनकी टीम के सदस्य कार्लोस ने उन्हें उस कार्य के बारे में बताया, जो जॉन ने पिछले सप्ताह पूरा किया था जो क्लाइंट डेमो के दौरान विफल हो गया था। गुस्से में एक फिट में, जॉन गुस्से में धब्बा लगाता है जबकि टीम के सभी सदस्य खौफ में देखते हैं कि क्या हुआ।

हम सभी ऐसी स्थिति से गुज़रे होंगे, जहाँ हमने बिना सोचे-समझे बिना किसी तात्कालिक प्रतिक्रिया के तुरंत प्रतिक्रिया दे दी थी।

मुझे काम से संबंधित एक उदाहरण प्रदान करें: कल्पना कीजिए कि आप ट्रैफ़िक में हैं। आपके पास एक अच्छा दिन नहीं था और आप सही स्थिति में नहीं हैं। बस जब आपके जाने की बारी है, तो कोई आपको काट देता है। तुम धूनी रमा रहे हो और चिल्ला रहे हो। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर का तापमान वास्तव में बढ़ रहा है और आप सभी गर्म हो चुके हैं। आप स्टीयरिंग व्हील को सम्मानित और पीट रहे हैं। ड्राइवर के चले जाने के बाद भी आप भावुक हैं। आप सतर्क हैं, देखने के लिए बाएं और दाएं देख रहे हैं कि कौन आपको फिर से काट सकता है।

यह अचानक आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया है जिसे एमीगडाला हाईजैक के रूप में कहा जाता है, जो 1996 में डैनियल गोलेमैन द्वारा गढ़ा गया था। यह शब्द एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का वर्णन करता है जो उत्तेजनाओं के लिए तत्काल, भारी और अवास्तविक है, जिसने एक महत्वपूर्ण भावनात्मक खतरा पैदा कर दिया है।

सरल शब्दों में एमिग्डाला हाईजैक "बाहर निकलना" या आपके जीवन में एक घटना को गंभीरता से समाप्त करने के लिए समान है।

क्यों होता है ऐसा?

इससे पहले कि हम ऐसा क्यों करें, यहाँ मानव मस्तिष्क के पीछे का विज्ञान है, जिसके विकास के आधार पर 3 भाग हैं।

यद्यपि हम लाखों वर्षों में विकसित हुए हैं, हमारे पुराने पूर्वजों से कुछ हिस्से बने हुए हैं और अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं। आइए हम प्रत्येक 3 भागों को विस्तृत करें।

रेप्टिलियन ब्रेन: यह आपकी खोपड़ी के सबसे निचले हिस्से पर स्थित होता है और इसे ब्रेन स्टेम कहा जाता है। यह मनुष्य के विकसित होने से पहले ही मस्तिष्क का एक हिस्सा रहा है। यह आदिम है और यह संतुलन, तापमान विनियमन और श्वास को नियंत्रित करता है। यह वृत्ति पर केंद्रित है और वृत्ति या उत्तेजनाओं द्वारा प्रतिक्रिया करता है। सरीसृपों के लिए यह आज भी प्राथमिक मस्तिष्क है, यही कारण है कि आप एक सांप को उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हुए देखते हैं। यह वह क्षेत्र है जहाँ हमारा अपराधी अम्गदाला स्थित है।

लिम्बिक / स्तनधारी मस्तिष्क: यह सरीसृप मस्तिष्क के ऊपर एक परत स्थित है। स्तनधारी मस्तिष्क अल्पकालिक स्मृति और खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यह हमारी सभी भावनाओं को भी नियंत्रित करता है। यह भावनात्मक केंद्र भी है जो नियंत्रित करता है कि आपकी प्रतिक्रिया उड़ान, डर या फ्रीज है। थोड़ा प्राथमिक होने के नाते यह प्राथमिक ध्यान भी जीवित है, हालांकि क्रोध, हताशा, खुशी और प्रेम जैसी भावनाएं भी उसी क्षेत्र से उत्पन्न होती हैं।

नियोकोर्टेक्स: मस्तिष्क का यह हिस्सा मानव में सबसे अधिक विकसित होता है। वे सभी बुद्धिमान चीजें जो मनुष्य कर सकता है जो अन्य जानवर नहीं कर सकते हैं, नवपाषाण से उत्पन्न होती है। इसके बिना आप कभी भी गणितीय समस्या को हल करने में सक्षम नहीं होंगे, एक इमारत की योजना बनाई जा सकती है और निर्माण किया जा सकता है या यहां तक ​​कि पथ तोड़ने वाले विचारों के बारे में सोच सकते हैं जिसने मानव जाति को बदल दिया। यह कई अन्य पहलुओं के लिए जिम्मेदार है जो हमें अन्य जानवरों से अलग करते हैं जैसे कि सामाजिक संपर्क, भाषा और मशीनों का आविष्कार।

एक सामान्य परिदृश्य में, किसी भी उत्तेजना को पहले संवेदी थैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है, उसके बाद सही प्रतिक्रिया के लिए अग्रणी उन्नत नियोकोर्टेक्स होता है। किसी भी भावनात्मक या खतरनाक स्थिति के मामले में, नियोकार्टेक्स को बाईपास कर दिया जाता है और एमिग्डाला पर कब्जा कर लेता है। एमीगडाला रेप्टिलियन ब्रेन का हिस्सा होने के कारण किसी भी तर्कसंगत विचार का उपयोग किए बिना तुरंत प्रतिक्रिया करता है क्योंकि नियोकॉर्टेक्स को बाईपास किया गया था और मस्तिष्क का वास्तविक तर्क वाला हिस्सा कभी भी तस्वीर में नहीं आया था। जैसे ही नियोकॉर्टेक्स समान उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना शुरू करता है, आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि आपने प्रतिक्रिया दी है।

मैं एमीगडाला हाईजैक को कैसे रोक सकता हूं?

यदि आप अम्मीगडाला हाइजैक को पूरी तरह से होने से रोकना चाहते हैं, तो आपको यह महसूस करना होगा कि यह रातोरात नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, कोई 6-सेकंड नियम का उपयोग करके इसके परिणामों को रोक सकता है। सिर्फ छह सेकंड के लिए इंतजार करने से मस्तिष्क के रसायन होते हैं जो एमिग्डाला अपहरण का कारण बनते हैं।

बस एक गहरी साँस लें और कुछ सुखद देखने की कोशिश करें या एक सुखद स्मृति की कल्पना करें। यह शुरू करने के दौरान की तुलना में आसान है, लेकिन हर बार जब आप प्रयास में सफल होते हैं, तो यह आपके अमिगडाला को नियंत्रण में रखने और भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। यह समय के साथ बेहतर होता जाता है।

समय के साथ, यह amygdala अपहरण प्रतिक्रिया को रोकता है। आपको अपने मस्तिष्क को समय के साथ-साथ वृत्ति द्वारा प्रतिक्रिया करने की इस आदत को अनियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा। हर बार जब आप एक एमीगडाला अपहरण के माध्यम से जाते हैं, तो आप शांत हो जाने के बाद की स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं। ट्रिगर को पहचानें और अगली बार उपयोग करने के लिए अधिक उपयुक्त प्रतिक्रिया निर्धारित करें।

हमारा मस्तिष्क पैटर्न / पुनरावृत्ति से सीखता है और इस प्रतिबिंब समय को दोहराते हुए, आपका मस्तिष्क अंततः अवांछनीय स्थिति के लिए आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है।

यदि आप उस शांत नेतृत्व वाले व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो यह आपके एमीगडाला को वश में करने का प्रयास करने वाला है। यदि केवल जॉन ने एक गहरी सांस ली होती और उन 6 सेकंड को अपने अम्मीगडाला को खर्च करने में बिताया होता, तो कहानी कुछ और होती।

यह कहानी वोलोपे इनसाइट्स में प्रकाशित हुई है, जहां दुनिया भर के नेता अपने संगठनों में प्रभावी और उत्पादक होने के बारे में जानने के लिए हर रोज आते हैं।

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