जानें कैसे एक पीड़ित मानसिकता से बाहर निकलने के लिए और अपनी शक्ति वापस ले लो

कल, मेरी कसरत के बाद, मैं एक त्वरित दोपहर का भोजन हड़पने के लिए चिपोटल द्वारा रुक गया। मेरे बगल में टेबल पर बैठे 4 का एक परिवार था: एक माँ, पिताजी और उनके दो बच्चे। लड़का लगभग 9 साल का था और लड़की थोड़ी बड़ी थी - वह लगभग 12 की लगती थी।

माता-पिता ने बच्चों और भोजन से पहले अपना भोजन समाप्त किया। ऐसा करने पर, भाई और बहन को एक दूसरे की कंपनी को सहन करने और अपना दोपहर का भोजन खत्म करने के लिए अकेला छोड़ दिया गया। छोटा भाई अपनी बड़ी बहन के साथ बैठने से क्रोधित और क्रोधित दिखता था। 4 बच्चों की परवरिश, और भाई-बहनों की गतिशीलता को समझते हुए, मैं उन दोनों के बीच के गुस्से को देखकर बिल्कुल हैरान नहीं था। खाना खत्म करने के बाद, वे टेबल से उठे और कूड़े के कंटेनर की ओर चले।

बहन ने उसे कचरा फेंक दिया लेकिन उसका भाई बहुत भाग्यशाली नहीं था। जब छोटा भाई उठा, तो वह फिसल गया और धीमी गति में उसकी ट्रे नीचे गिरती चली गई - फर्श पर उसकी सामग्री फैल गई। उसके लंच में क्या रहा: ड्रिंक, कटोरी, चिप्स, नैपकिन, कांटा और गुआमकोल सभी उसके साथ ले गए।

शर्मिंदा और अपमानित, छोटा भाई तुरंत अपनी बहन की ओर आक्रोश में आ गया और एक हिला हिलाकर वह चिल्लाया, "देखो तुमने मुझे क्या किया!"

तस्वीर ले आओ? छोटा भाई अपने ही दम पर गिर गया, उसने सब कुछ फर्श पर गिरा दिया, और गुस्से में अपनी बहन को दोषी ठहराया, जो दूर से उसके करीब भी नहीं थी; मूल रूप से, उन्होंने पीड़ित कार्ड खींच लिया।

पीड़ित - हम सभी ने एक देखा है, हम सभी एक को जानते हैं, और कई बार हम सभी एक हैं। - रीता हुडगेन्स

विक्टिम कार्ड कैसा दिखता है?

जब मेरी माँ अभी भी जीवित थी, तो उनके पसंदीदा शाम में से एक उनके प्यारे टेलीनोवेलस को देख रहा था। हालाँकि, मुझे किताब पढ़ने में रूचि नहीं है, फिर भी मैं उनकी कंपनी को बनाए रखने के लिए उनके बगल में बैठ गया और आश्चर्यजनक रूप से मैं भी नाटक में फंस गया।

उन टेलनोवेलस पीड़ितों के ऐसे सटीक चित्रण हैं - वे लगातार व्यक्तिगत नाटक बना रहे हैं, जो कुछ भी उनके साथ होता है, उसे बढ़ाते हैं, और दूसरों को उनके मधुर जीवन में पकड़ लेते हैं।

पीड़ित आत्म-दया की मानसिकता में फंस गए हैं जो उन्हें शक्तिहीन बनाता है। वे अपने स्वयं के कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं और नाराजगी, कड़वाहट, और कुढ़न से चिपके रहते हैं; जीवन में अपने भाग्य के लिए किसी और को या किसी और को दोष देना।

आखिरी बार आपने विक्टिम कार्ड का इस्तेमाल कब किया था?

हम सभी असफलताओं और निराशाओं से भरी दुनिया में रहते हैं। किसी को भी विफलताओं से छूट नहीं दी जाती है और हममें से कोई भी पीड़ित कार्ड को खींचने से प्रतिरक्षा नहीं करता है। पीड़ित कार्ड का उपयोग करने से बचने के लिए आपके लिए एक उपयोगी कुंजी आपके जीवन को एक पुस्तक में एक चरित्र के रूप में देखना है। अपनी कहानी को इस तरह से पढ़ें कि चेतावनी संकेतों को इस तथ्य से परिचित कराएं कि आप पीड़ित मानसिकता से संचालित हो रहे हैं।

सबके पास सुनाने के लिए एक कहानी है। कुछ एक कथित अपराधी के खिलाफ जवाबी कार्रवाई करने के लिए गुस्से में अपनी कहानी जीते हैं, कुछ अपनी कहानी को सहानुभूति प्राप्त करने के लिए कहते हैं, दूसरों को ध्यान आकर्षित करने के लिए, और फिर समझदार लोग हैं जो मदद पाने और पूर्णता का अनुभव करने के लिए अपनी कहानी बताते हैं।

लक्ष्य यह सीखना है कि आपकी कहानी क्या है ताकि आप अपनी परिस्थितियों को पार कर सकें और स्वतंत्रता का जीवन जी सकें; पीड़ित का नहीं।

विक्टिम की तरह काम करने से रोकने की 6 रणनीतियाँ

1. स्पष्टता बनाएँ

पीड़ित व्यवहार के चक्र को रोकने के लिए, आपको पहचानना होगा जब आप अपने आप को एक असहाय पीड़ित के रूप में चित्रित कर रहे हैं। अपनी वर्तमान स्थिति पर स्पष्टता प्राप्त करने से आपको अपने दुखों और निराशाओं को दूर करने में मदद मिलेगी ताकि आप समस्या की जड़ तक पहुँच सकें।

अपने आप से बाहर कदम रखें और अपनी स्थिति के निष्पक्ष खाते को रिकॉर्ड करके अपने विचारों और कार्यों का निरीक्षण करना सीखें।

एक्शन स्टेप्स:

  • किसी तीसरे व्यक्ति की कथा से अपनी कहानी लिखें और वर्णन करें कि आपके साथ क्या हुआ है।
  • निर्णय और भावना को अपने लेखन से बाहर निकालें।
  • शब्दों का प्रयोग हमेशा, या कभी नहीं करना चाहिए।
  • स्थिति के परिणामस्वरूप उपहार (नों) की तलाश करें।

2. जिम्मेदारी लें

अपने स्वयं के व्यवहार और विचार पैटर्न के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लें। यह क्रिया काफी ठीक है और आत्मविश्वास का निर्माण करती है। यह आपको पीड़ित भूमिका से बाहर ले जाता है और आपको आगे बढ़ने का अधिकार देता है।

एक्शन स्टेप्स:

  • अपने आप से पूछें कि आपने किस तरह से स्थिति में योगदान दिया।
  • क्या आप व्यवहार के किसी भी पैटर्न को पहचानते हैं जिसे आप बदल सकते हैं?
  • आपके पास कौन से मजबूत चरित्र लक्षण हैं जो आपको बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं?

3. ड्रामा और सेल्फ-पीइटी के साथ स्क्रिप्टेड टेलीनोवेलस लिखना बंद कर दें

पहचानें कि क्या आपका व्यवहार निरंतर नाटक की जीवन शैली है या यदि आप वास्तव में घायल हैं और परामर्श की आवश्यकता है।

यदि यह एक आदत है, तो समझें कि पीड़ित होना न केवल निराशाजनक है, बल्कि यह बहुत ही बदसूरत है। क्या आप वास्तव में एक पीड़ित की तरह दिखना चाहते हैं?

एक्शन स्टेप्स:

  • उन सभी चीज़ों की सूची लें जो आपके पास हैं और जो आप सबसे अधिक आभारी हैं।
  • पहचानें जब आप अपने दिमाग में एक पीड़ित स्क्रिप्ट लिख रहे हैं। महसूस करें कि आपके अंदर जहरीली भावनाएं उठ रही हैं और तुरंत स्क्रिप्ट को रोक दें।
  • 6 सेकेंड का समय निकालें और अपने स्ट्रेस हार्मोन को खत्म करने की अनुमति देने के लिए कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
  • अपने विचारों को पलटने के 3 तरीकों के बारे में सोचें जो आपको नियंत्रण में वापस लाते हैं।

4. अपनी आवश्यकताओं को प्राप्त करें

सभी मनुष्यों की भावनात्मक ज़रूरतें होती हैं और वे उन ज़रूरतों को पूरा करने के तरीके खोज लेंगे; एक स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर तरीके से। दुर्भाग्य से, पीड़ित ध्यान आकर्षित करते हैं और अपनी शक्ति के भीतर कुछ भी करेंगे जो ध्यान देने की आवश्यकता है।

कुछ सामान्य जरूरतों को देखें और देखें कि कौन सा आपके साथ प्रतिध्वनित होता है। क्या आपके पास होने की आवश्यकता है: स्वीकार किया, प्यार किया, सुना, या पहचाना गया? अपनी भावनात्मक जरूरतों को सकारात्मक तरीके से पूरा करने का तरीका जानें।

एक्शन स्टेप्स:

  • एक विश्वसनीय दोस्त ढूंढें जो आपको सुनेंगे और आपका समर्थन करेंगे; आपको सक्षम नहीं करता।
  • एक मरे हुए घोड़े को मत मारो; बार-बार वही बातचीत दोहराना बंद करें।
  • अपने लिए और आपका समर्थन करने वाले व्यक्ति के लिए जवाबदेही और सीमाएं निर्धारित करें; उन्हें आपके साथ पूरी ईमानदारी से पेश आना चाहिए और आपकी दया पार्टी में शामिल नहीं होना चाहिए।
  • अपने विचारों को जर्नल करें लेकिन समाधान-उन्मुख होने पर ध्यान दें। बस एक ही चीज़ को बार-बार बाहर न निकालें; समाधान के लिए देखो।

5. क्षमा करना

क्षमा करना पीड़ित के लिए उपचार का मार्ग है। क्षमा का स्थिति या अन्य लोगों से कोई लेना-देना नहीं है; इसमें आपके साथ सब कुछ है। जब आप क्षमा करते हैं, तो आप अपनी शक्ति वापस ले लेते हैं। अपने आप से कुछ कठिन सवाल पूछने के लिए तैयार रहें।

एक्शन स्टेप्स:

  • अक्षमता क्या है आप की लागत?
  • क्या आप स्थिति के बारे में निर्णय जारी करने के लिए तैयार हैं?
  • क्या दृष्टिकोण है कि आप जाने दे सकता है आप को चोट पहुँचा सकता है?

6. विक्टिम लैंग्वेज को रोकें

पीड़ित भाषा सार्वभौमिक है और आसानी से पहचानने योग्य है। उनकी भाषा जीवन में उनके बारे में शिकायत करने वाले शब्दों का एक घातक चक्र है - दूसरों को दोष देना और अभिनय करना जैसे कि यह उनके खिलाफ है और दुनिया जीत रही है। पीड़ितों के पास शब्दों का दोहराव होता है जो ध्वनि की तरह होते हैं:

  • यह मेरी गलती नहीं है।
  • मेरा पर्यवेक्षक मुझे बहुत क्रोधित करता है, वह एक मूर्ख है।
  • मुझे नौकरी नहीं मिल सकती क्योंकि ...
  • मैं छुट्टी पर नहीं जा सकता क्योंकि ...
  • मेरे जीवन में चीजें बहुत अच्छी होंगी अगर…
  • इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता, यह इसका तरीका है।

क्या आपने कभी सोचा है जब आप जानते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे, जो आप से सारी ऊर्जा बाहर निकालता है? या जब आप उनके नाम को अपने फोन पर आने वाली कॉल के रूप में देखते हैं? तुम्हें पता है कि क्या आ रहा है; वे एक ही चीज के बारे में बार-बार चिल्लाएंगे और उनके बारे में सुनकर ही आप के जीवन और जीवन शक्ति को चूस लेंगे। खैर ... सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति आप नहीं है।

एक्शन स्टेप्स:

आपके द्वारा बार-बार कहे गए शब्दों को सुनने का जानबूझकर प्रयास करें। बोलने से पहले धीरे-धीरे, उन भावनाओं को सुनें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं और समय से पहले देखें कि आप कैसे चित्रित करना चाहते हैं। पीड़ित वाक्यांशों को आगामी वाक्यांशों से बदलें:

  • इसमें किसी की गलती नहीं है; यह अभी हुआ।
  • मुझे इस स्थिति के बारे में गुस्सा आ रहा है लेकिन मैं इसका पता लगाऊंगा।
  • मेरे पास वह काम नहीं है जो मुझे अभी तक चाहिए ... लेकिन मुझे इसे पाने का एक रास्ता मिल रहा है।
  • मैं छुट्टी पर नहीं जा पा रहा हूं लेकिन मैं सीख रहा हूं कि कैसे रचनात्मक हो और जल्द ही योजना बनाऊं।
  • मेरे पास जो कुछ भी है, उसके कारण मेरे पास एक महान जीवन है।
  • मेरे लिए हमेशा अवसर उपलब्ध हैं।
हमारे जीवन में हर परीक्षा हमें कड़वी या बेहतर बनाती है, हर समस्या हमें बनाने या हमें तोड़ने के लिए आती है। चुनाव हमारा है कि हम विक्टिम बनें या विक्टर। - अनजान

आपके कार्ड बदलने का समय

न तो आप और न ही मैं इस दुनिया में दर्द और नुकसान से बचूंगा लेकिन हमारे पास यह चुनने की शक्ति है कि इसके साथ क्या करना है। हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए हम आक्रोश में नहीं आ सकते हैं या हम जो करते हैं उसके लिए आभारी हैं। अगली बार जब हम एक टेंबल लेते हैं और हमारी चिपोटल ट्रे फिसल कर फर्श पर आ जाती है, तो हम क्रोधित हो सकते हैं और दुनिया पर अपनी मुट्ठी हिला सकते हैं या हम खुद को फर्श से उठाने के लिए संकल्प और कृपा का उपयोग कर सकते हैं और कह सकते हैं, “मैंने इसे बनाया , मैं ठीक हूँ!"

आपको जीवन में कार्ड का एक डेक दिया गया है; उन्हें ज्ञान और दूरदर्शिता के साथ पीड़ित के आत्म-लगाए गए जंजीरों से मुक्त करने के लिए उपयोग करें। याद रखें कि जब आप शिकार खेलते हैं, तो आप हार जाते हैं। यहाँ कार्ड और जीवन में जीतना है।

मूल रूप से www.transformuniversity.net पर 22 जनवरी, 2018 को प्रकाशित किया गया।

असंभव, मुश्किल, पूरा हुआ

मैं एक सिंगल मॉम और ट्रांसफॉर्म यूनिवर्सिटी का संस्थापक / सीईओ हूं, जो एक कंपनी है जो जीवन शैली में बदलाव करने में माहिर है। कोच कोचिंग विश्वविद्यालय के माध्यम से एक अंतरराष्ट्रीय रूप से प्रमाणित कोच के रूप में, अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग फेडरेशन और जॉन मैक्सवेल प्रमाणित कोच / ट्रेनर द्वारा मान्यता प्राप्त संस्थान मैं हमेशा उद्यमियों / अचीवर्स को अधिक सफलता के लिए सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करना पसंद करता हूं।

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