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नकारात्मकता पर काबू पाएं - इन तीन कृतज्ञता व्यवहारों के साथ एक सकारात्मक व्यक्ति कैसे बनें

विकिपीडिया के अनुसार:

नकारात्मकता पूर्वाग्रह, जिसे नकारात्मकता प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है, इस धारणा को संदर्भित करता है कि समान तीव्रता के होने पर भी, अधिक नकारात्मक प्रकृति की चीजें (जैसे अप्रिय विचार, भावनाएं, या सामाजिक बातचीत; हानिकारक / दर्दनाक घटनाएं) का अधिक प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक अवस्था और प्रक्रियाएं।

अधिक स्पष्ट रूप से, जब हम वास्तव में अच्छे होते हैं तो हम सभी चीजों के लिए जोखिम में पड़ जाते हैं।

जब मैं बड़ा हो रहा था, मेरे परिवार के पास "तीन अच्छी चीजें" शासन था। अगर हम किसी के बारे में कुछ कहते हैं, तो हमें उसे संतुलित करने के लिए तीन अच्छी चीजों को खोजना होगा।

“केरी बेवकूफ है। लेकिन उसके सारे बाल खराब हो गए हैं और बदबू नहीं आ रही है और वह ईमानदार है।

इसने केरी के बारे में मेरा विचार नहीं बदला। लेकिन वहाँ एक अच्छे विचार का संकेत था।

# 1। आभार पत्रिकाओं

Coach.me में राइट थ्री पॉजिटिव थिंग्स ग्रुप है, जहां शीर्षक के अनुसार, हर दिन कुछ सौ लोग दिन की अपनी सकारात्मक यादों को लिखते हैं।

यहाँ एक उदाहरण है:

आप प्रत्येक दिन और अपने जीवन के बारे में अपना कथन बदल रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यह कहना असंभव है कि आपका दिन सभी खराब था। हमेशा कम से कम तीन अपवाद थे।

# 2। दैनिक तारीफ

पशु प्रशिक्षण के मुख्य तरीकों में से एक सकारात्मक पुरस्कारों के साथ नए व्यवहार को आकार देना है।

उदाहरण के लिए, जब मैंने अपने कुत्ते को हाथ मिलाने के लिए प्रशिक्षित किया तो मैंने फर्श पर एक बड़ी किताब के साथ शुरुआत की और फिर निम्नलिखित अनुक्रम से गुजरा:

  • किताब की दिशा में देखने के लिए उसका इलाज किया।
  • फिर किताब के करीब आने के लिए।
  • फिर गलती से किताब पर कदम रख दिया
  • फिर जानबूझकर किताब पर कदम रखा
  • फिर मेरे हाथ के साथ किताब पर कदम रखने के लिए
  • फिर मेरे हाथ से उठाई हुई किताब के साथ किताब को देखने के लिए
  • फिर मेरे साथ पुस्तक को थामने के लिए
  • फिर बिना किताब के मेरे खाली हाथ पर हाथ फेरने के लिए
  • उसके बाद जब उसने मेरा हाथ थामने के बाद मुझे अपना पंजा रखने दिया

मेरा कुत्ता अंग्रेजी नहीं बोलता है, इसलिए यह क्रमिक आकार और सुदृढीकरण है कि मैंने उसे व्यवहार में कैसे निर्देशित किया।

अप्रत्याशित रूप से, कई लोगों ने अपने जीवनसाथी के साथ यह कोशिश की है। (देखें कि शामू ने मुझे न्यूयॉर्क टाइम्स में एक हैप्पी मैरिज के बारे में बताया।

लगभग दस साल पहले, मेरे साथी ने सुझाव दिया कि हम इसे आजमाएँ। हम इसे टू गुड थिंग्स कहते हैं। हर रात मैं उसे या मेरे दिन के बारे में दो अच्छी बातें बताता हूं। और वह ऐसा ही करती है।

आप कह सकते हैं कि हम एक-दूसरे को आकार देने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन दूसरा पक्ष यह है कि हम जो कहते हैं, वह हमारी अपनी मान्यताओं को आकार देता है।

हर बार जब मेरी कोई आत्म-सुधार परियोजना घर में एक बड़ी गड़बड़ी छोड़ती है, तो उसकी आँखें चौड़ी हो जाती हैं, और मैं पूछता हूँ, "मैं अभी भी शुद्ध सकारात्मक हूँ, ठीक है?"

अधिकांश लोगों की नकारात्मकता पूर्वाग्रह उन्हें ना कहने के लिए प्रेरित करेगी। लेकिन हमारी दो अच्छी बातें अभ्यास हमें हां कहने के लिए प्रेरित करती हैं।

# 3। वार्षिक समीक्षा

हर साल दर्जनों महान क्षण होते हैं जो किसी भी तरह आपकी याददाश्त से फिसल जाते हैं।

आपने दोस्तों के साथ एक शानदार रात देखी, एक शानदार फिल्म देखी, एक ऐसी परियोजना शुरू की जिस पर आप गर्व करते हैं, सप्ताहांत की यात्रा पर गए, आदि।

गर्व करने के लिए बहुत कुछ है लेकिन इनमें से किसी भी घटना को याद रखना आसान नहीं है।

इसलिए उन्हें लिखो। और यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो आप अपने वर्ष पर वापस लौटेंगे और अंततः अपने जीवन को कहेंगे और कहेंगे कि आप पूरी तरह से अच्छी तरह से जीते हैं।

मैंने नौ साल तक इस प्रथा का पालन किया:

  • वार्षिक समीक्षा के भाग के रूप में सूची भरें।
  • प्रति वर्ष 52 अच्छी चीजों के लिए गोली मारो।

इसलिए अब मेरे पास पिछले कुछ वर्षों से मेरे पसंदीदा क्षणों की 470 सूची है। यह सूची सफलता के बारे में हर दूसरे नकारात्मक भावना के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है या मैं अन्य लोगों के खिलाफ कैसे मापता हूं।

वास्तव में, मैं सिर्फ पिछले बैच को फिर से पढ़ता हूं और मेरी मानसिकता पूरी तरह से "चीजें ठीक हैं" से पूर्ण कान्ये वेस्ट में बदल जाती हैं, "मेरा जीवन डोप है और मैं डोप बकवास करता हूं।"

पढ़ने के लिए धन्यवाद, अगर आप इन कृतज्ञता प्रथाओं में से एक का प्रयास करते हैं, तो और भी धन्यवाद।

और मैं उन सभी के लिए परम धन्यवाद देता हूं जो अपनी कृतज्ञता के साथ जवाब देते हैं।